讓我們在新宿神樂坂的400年歷史的寺廟中體驗正宗的禪宗冥想
您想在東京新宿區的神樂坂體驗正宗的禪宗冥想嗎？我們公司在擁有約400年歷史的電中寺提供英語禪修之旅。電中寺是一座歷史悠久的曹洞禪寺，始建於 1628 年，由德川幕府第三代幕府將軍德川家光命名。自 1640 年以來，這座寺廟一直以禪宗冥想練習而聞名。
我們提供適合成人和兒童的私人禪修體驗。在日本，20人以上的大團體一起冥想是很常見的，這使得初學者很難學習正確的技巧。然而，在電中寺，我們優先考慮以小組形式提供周到的禪宗冥想指導，確保為初學者和家庭提供最佳體驗。這種體驗是新宿初學者和家庭最好的私人坐禪冥想。這肯定是無價的。
基本原則只有三個
今天，我們將解釋曹洞禪宗傳統中的禪宗技巧。雖然有各種各樣的技術，但基本原則只有三個。三個主要組成部分是調整姿勢、調節呼吸和調整思想。掌握這些方面會帶來深刻的禪修體驗。放鬆並享受練習，而不會感到有壓力嚴格遵守這些技術。
禪修技巧
基本
合掌：將手掌併攏，手指伸直。
Shashu：左手握住，拇指向內，手掌朝外，輕輕靠在胸前，右手掌蓋住。左手應該在上面，右手在下面。
進入禪堂
保持沙書姿勢，從入口柱的左側進入，從左腳開始。進入後，停下來，向禪堂的主佛像合掌，然後鞠躬（合掌手）。
返回 shashu 並繼續您指定的坐姿 （zai）。
問候
問候順序：
合掌手朝向自己的坐姿。扎夫是一個墊子 used 用於禪宗冥想。接下來，合掌手對坐在兩邊的人說。最後，向右旋轉，將合掌手放在坐在您對面的人身上。
坐姿（Chakuza）
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雙腿交叉姿勢：無論您選擇哪種姿勢，都要確保 zafu（冥想墊）位於臀部下方的中心，用膝蓋和臀部支撐您的上半身。Kekkafuza（全蓮花姿勢）：將右腳放在左大腿上，然後將左腳放在右大腿上。Hankafuza（半蓮花姿勢）：將右腳塞在左大腿下方，將左腳放在右大腿上。
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手部姿勢：Houkai-join（宇宙手印）：將右手放在左腳的頂部，然後將左手放在右腳的頂部，拇指輕輕觸摸在一起。左手應該在上面，右手在下面。
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上半身姿勢：輕輕疊起脊柱，將頭部平衡在頂部。確保耳朵和肩膀以及鼻子和肚臍垂直對齊。
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閉上嘴巴：輕輕地將舌頭靠在嘴巴的頂部，以防止空氣被困在閉合的嘴巴中。
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眼睛位置：保持眼睛既不完全睜開也不完全閉合，自然地凝視前方。將目光集中在前方約 1 米處的點上。
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最初的深呼吸：用嘴做幾次深呼吸，以釋放身體和心靈的緊張感。
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搖晃身體（Sayu Yosin）：輕輕地左右搖晃身體，從大動作開始，逐漸減少動作，直到身體在中心停止。
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禪修中的呼吸：練習腹式呼吸，通過鼻子緩慢而有意識地吸氣和呼氣。
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禪宗冥想的心態：坐著不受各種想法的束縛，調整身體和呼吸以找到和諧。
開始禪修
當鐘聲響起三聲（表示禪修開始）時，不要進入或離開禪堂。
結束禪宗冥想
當鐘聲響起一次（表示冥想結束）時，進行合掌手，將手掌放在雙膝上，左右搖擺（從小到大），然後鬆開雙腿。將扎夫調整到原來的位置，與周圍的人互致問候，然後離開沙書的禪堂。
Kinhin（行走禪修）
Kinhin，也稱為步行禪，由兩個鐘聲（稱為kinhin sho）啟動。表演合掌手，左右搖擺，然後站起來。寒暄和沙舒后，開始走路。練習“一口氣，半步”，每隻腳向前移動的長度只有你的一半 normal 一口氣跨出一步。當鈴聲響起一次（稱為 chuukai sho）時，雙腳併攏並站立不動，進行合掌手拳，然後回到坐姿。